فوائد الكالسيوم الصحية وأهم مصادره النباتية
آخر تحديث GMT 07:17:55
المغرب اليوم -

فوائد الكالسيوم الصحية وأهم مصادره النباتية

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - فوائد الكالسيوم الصحية وأهم مصادره النباتية

فوائد الكالسيوم الصحية وأهم مصادره النباتية
القاهرة - المغرب اليوم

يعتبر الكالسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم باستمرار لتقوية الأسنان والعظام كما انه هام جدًا في تقوية العضلات والجهاز العصبي، وهناك الكثير من المصادر الغنية بالكالسيوم والتي تمد الجسم بكميات كبيرة من هذا المعدن الهام أهمها الحليب ومنتجاته ومشتقاته المختلفة.

وهناك أنواع أخرى من الطعام تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم لمن لا يحبون الحليب فمثلا كوب واحد من البروكلي يحتوى على ما يعادل 62 ملل جرام من الكالسيوم، وكوبًا من الجزر به 20 ملل جرام كالسيوم ، وكوب البطاطا الحلوة يحتوى على 76 ملل جرام كالسيوم، وايضًا كوب واحد من الحمص به 80 ملل جرام كالسيوم أما الفاصوليا الخضراء فإن كوب واحد منها يعادل 126 ملل جرام من الكالسيوم.


يعتبر معدن الكالسيوم من أكثر المعادن شيوعًا في جسم كل إنسان ويوجد نسبة 99% منه في العظام والأسنان بالجسم، والباقي منه توجد في العضلات والدم وسوائل الجسم الأخرى، ويعتبر الكالسيوم مهم جدًا لنشاط العضلات بما فيها عضلة القلب والأوعية الدموية كما يدخل في إفراز الهرمونات والإنزيمات وغيرها.


ومن الطبيعي أن عظام أجسامنا بالكامل تخص باستمرار لعمليات تحلل وإعادة بناء ولكن تنخفض وتيرة بناء وتحلل العظام عند النساء بعد انقطاع الطمث ولدى كبار السن أيضًا وفي تلك الحالات تكون وتيرة بناء العضلات اقل من وتيرة تحللها لهذا يحدث دائمًا أمراض هشاشة العظام بسبب انخفاض كتلة العظام بالجسم، وعلى النقيض نجد وتيرة البناء عند الأطفال أعلى من وتيرة التحلل لهذا فهم في حاجه دائمة لتناول مصادر الكالسيوم والأطعمة الغنية بهذا المعدن من أجل بناء عظام أجسامهم بشكل صحي.


أهم المصادر النباتية الغنية بعنصر الكالسيوم :
-البروكلي:

يعتبر البروكلي احد أهم الأطعمة النباتية التي تمد الجسم بكمية كبيرة من معدن الكالسيوم وهناك الكثير من الأبحاث التي أثبتت أن تناول البروكلي بانتظام يساعد كثيرًا في تقليل خطر الإصابة بأنواع مختلفة من مرض السرطان منها سرطان المثانة وسرطان القولون، لهذا احرصي سيدتي على حصول أطفالكِ على فوائد هذا النبات الرهيبة بانتظام حتى تبني أجسامهم على أسس سليمة وصحية.
-الكرنب الأخضر:

يعد الكرنب الأخضر أهم المصادر الغنية بالكالسيوم وهناك دراسات أكدت ان تناول حصة واحدة من الكرنب الأخضر يمكن أن تكفي لمد الجسم بربع احتياجاته من الكامل خلال اليوم ، هذا بالإضافة لاحتواء الكرنب الأخضر على الكثير من العناصر المغذية الأخرى منها فيتامينA  والذي يساعد أساسًا على تقوية النظر خاصة مع التقدم بالعمر.


احتياجات الجسم من الكالسيوم في اليوم الواحد تقدر ب 1000 إلى 1200 ملل جرام وهذه النسبة تكون كافية لبناء عظام قوية وفي الغالب لا يحرص الكثير من الناس على تناول هذه الكمية بشكل منتظم مما يتسبب في نقص الكالسيوم بأجسامهم وفي الغالب نجد أن من يعانون من نقص الكالسيوم هم من لا يحبون تناول الحليب أو مشتقاته أو الذين يتبعون الأنظمة النباتية في الغذاء لهذا يجب ان تحتوي الوجبات التي يتم تناولها يوميًا على كميات كافية من الأطعمة المشبعة بالكالسيوم حتى لا تظهر مشكلات العظام فيما بعد.

yeslibya
yeslibya

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

فوائد الكالسيوم الصحية وأهم مصادره النباتية فوائد الكالسيوم الصحية وأهم مصادره النباتية



GMT 23:01 2016 الإثنين ,19 أيلول / سبتمبر

5 خطوات بسيطة لتنقية الجسم من السموم

GMT 00:33 2016 الأربعاء ,17 آب / أغسطس

فوائد البروكلي ومخاطره الصحية

GMT 23:41 2016 الجمعة ,12 آب / أغسطس

فوائد البروكلي ومخاطره الصحية

GMT 05:33 2016 الجمعة ,13 أيار / مايو

ملفوف صغير ..لكن فوائده كبيرة

تمنحكِ إطلالة عصرية وشبابية في صيف هذا العام

طرق تنسيق "الشابوه الكاجوال" على طريقة رانيا يوسف

القاهرة - نعم ليبيا

GMT 12:22 2018 السبت ,13 تشرين الأول / أكتوبر

شركة "مصر للطيران" تستعد لاستقبال 33 طائرة جديدة

GMT 08:59 2016 الثلاثاء ,23 شباط / فبراير

"شيوكو" أصغر الجزر الرئيسية الأربع في اليابان

GMT 00:19 2020 الأربعاء ,08 كانون الثاني / يناير

نفيديا تُعلن عن أول شاشة 360Hz

GMT 17:16 2019 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

البرازيلي أليسون أفضل حارس في استفتاء الكرة الذهبية 2019

GMT 02:01 2019 الأحد ,03 آذار/ مارس

ديكورات غرف نوم أبناء النجمات

GMT 15:14 2019 الإثنين ,28 كانون الثاني / يناير

أنباء عن زيارة الملك محمد السادس لمراكش الثلاثاء

GMT 18:54 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر

تعرّف على المُخدر الذي استخدمه راقي بركان للايقاع بضحاياه

GMT 14:29 2018 الجمعة ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفي على أجمل ديكورات الجبس للمجالس داخل منزلك
 
yeslibya

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

albahraintoday albahraintoday albahraintoday albahraintoday
yeslibya yeslibya yeslibya
yeslibya
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
libya, Libya, Libya